ゴブレットスクワットのやり方
筋トレ 
1. 導入
今回のテーマはゴブレットスクワットです。下半身の筋群を鍛えたい時に取り入れやすいトレーニングです。
一般的なバーベルを使ったスクワットと比べてフォームを覚えやすく、スクワットの導入として非常におすすめです。
体幹に力を入れやすい特徴があるため、腹圧の入れ方が分からない人や、地面を強く蹴る感覚を得たい人にも向いています。
2. やり方
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2.1 胸の前で重りを持つ
ダンベルやペットボトルなどの重りを、胸の前で両手で抱えるように持ちます。
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2.2 足幅とつま先の向きを整える
足幅を肩幅より少し広めに開き、つま先をやや外側に向けます。
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2.3 背筋を伸ばしたまましゃがむ
背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、お尻を後方に引きながらしゃがみます。
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2.4 足裏全体で床を押して立ち上がる
太ももが床と平行になるあたりまで下げたら、足裏全体で床を押して立ち上がります。
徳丸ポイント
- しゃがむ時に踵が浮かないことが絶対条件です。
- 体重は常に足裏全体、特にやや後ろ側にかけましょう。
普段のトレーニングに8〜10回、3セットを目安に加えることで効果が期待できます。
3. まとめ
ゴブレットスクワットは、スクワットのフォームを覚えながら下半身と体幹を鍛えやすいトレーニングです。
踵が浮かないことと足裏全体で床を押す感覚を大切にしながら、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
期待できる効果
- 下半身の筋力向上
- 地面を強く押すパワーアップ
- 消費エネルギーを増やすダイエット効果
4. 参考文献
- NSCA パーソナルトレーナーのための基礎知識