1. 2.1 足を前後に大きく開いて立つ

   前足と後ろ足の間隔を広めに取り、後ろ足はつま先立ちにします。体が左右にぶれないように姿勢を整えます。

2. 2.2 前足の足裏全体に体重を乗せる

   

   前足の足裏全体で床をとらえます。踵だけ、つま先だけに体重が偏らないようにしましょう。

3. 2.3 真下に向かって腰を落とす

   

   前足の股関節の付け根から折りたたむように、少し前傾姿勢を保ちながら真下へ腰を落とします。

4. 2.4 前足で踏ん張って元の位置に戻る

   前足のお尻と太ももで踏ん張りながら、床を押して元の位置に戻ります。上半身が後ろに反らないように注意します。

普段のトレーニングに左右それぞれ8〜10回、3セットを目安に加えることで効果が期待できます。