クローリングトランクローテーションのやり方

パフォーマンス今日

1. 導入

今回のテーマはクローリングトランクローテーションです。スパイクの強さに大きく関係する、テイクバックのフェーズを強化するトレーニングです。

四つん這いの姿勢で体幹を安定させながら胸郭を回旋させるため、スイング動作に必要な回転をコントロールする感覚を身につけやすいことが特徴です。

自重で行えるので、小学生やトレーニングを始めたばかりの方でも安全に取り組みやすい種目です。

2.1 四つん這いになり、姿勢を整える

手足に均等に体重をかけ、膝の角度を90度にします。お尻が浮いたり、骨盤が横にぶれたりしない姿勢をつくりましょう。
2.2 左手で床を押して、体幹を安定させる

左手で床をしっかり押し、右へ回旋する前の姿勢を安定させます。
2.3 右に身体を回旋させる

左手で床を押したまま、顔が天井を向くところまで右に身体を回旋させます。
2.4 ゆっくり元の姿勢に戻る

回転をコントロールしながら、ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻ります。反動を使わずに繰り返しましょう。

普段のトレーニングに左右それぞれ8〜10回、3セットを目安に加えることで効果が期待できます。

クローリングトランクローテーションは、体幹を安定させながら胸郭を回旋させ、スパイクのテイクバックに必要な動きを鍛えやすいトレーニングです。

左手で床を押す感覚と、骨盤をぶらさずに回転をコントロールすることを大切にしながら取り入れてみてください。