インチワームのやり方

パフォーマンス今日

1. 導入

今回のテーマはインチワームです。身体を伸ばす動きを体幹と身体の前面の筋肉で支える、自重トレーニングです。

手を前へ歩かせる動きの中で姿勢を保つことで、身体が反りすぎないようにコントロールする力を鍛えやすいことが特徴です。

スイングスピードを上げたい方やフィジカルコンタクトで負けない身体づくりをしたいアスリートにおすすめです。自重で行えるため、小学生やトレーニングを始めたばかりの方も取り組みやすい種目です。

2.1 足を腰幅に広げて立つ

足を腰幅程度に開き、足裏全体で床をとらえます。身体が左右にぶれないように姿勢を整えましょう。
2.2 しゃがんで両手を床につく

膝を曲げてしゃがみ、両手を足の前の床につきます。手で地面を押す準備をしましょう。
2.3 手を前へ歩かせて身体を伸ばす

お尻が下がらないように体幹へ力を入れながら、手を前へ10歩ほど動かします。頭より手が前へ出る位置まで身体を伸ばしましょう。
2.4 両手をつま先の前まで戻る

支えられる限界の位置まで来たら、手で地面を押し続けながら両手をつま先の前まで戻します。元の立ち姿勢へ戻って1回です。

普段のトレーニングに5回、3セットを目安に加えることで効果が期待できます。

インチワームは、手を前後に歩かせる動きの中で体幹と身体の前面を鍛えやすいトレーニングです。

手で地面を押し続け、お尻を下げずに身体をコントロールすることを大切にしながら取り入れてみてください。